我们都知道股票配资平台靠谱的有哪些,良好的睡眠对身体健康至关重要,缺乏睡眠会让人感到疲惫,免疫力下降,情绪波动。
而很多人并不知道,自己每天的睡眠习惯,其实正悄悄影响着身体的血管健康,你可能觉得,睡一觉无非是休息而已,怎么会和血管问题扯上关系呢?
但事实上,睡眠习惯对血管的影响比你想象的还要大,长期不良的睡眠习惯,真的会加速血管堵塞,甚至引发一系列心脑血管疾病。
我在医院工作多年,接触过的病人中,很多人在来之前,睡眠习惯就一直不太好。
尤其是一些中老年人,他们在生活中忽略了很多细节,认为“睡得多、睡得久”就是好睡眠,却没意识到自己的睡眠质量和方式,正在一点一点地堵塞血管,最终引发更严重的健康问题。
睡觉时心跳过快,血液流动变差
有一个年约四十的患者,她常常在工作压力大的时候睡得不好,每次一躺下,她就开始担心第二天的工作,结果整晚都翻来覆去,睡不安稳。
几个月下来,她开始发现自己早上起床时,总是头重脚轻,胸口也会有点憋闷,似乎不太舒服。
最初她认为是工作压力导致的,直到有一天,她在体检时发现自己的血压偏高,并且心电图显示有明显的心脏负担。
经过进一步检查,我们发现她睡觉时常常伴有“心跳过快”的情况,这种情况在医学上叫做“夜间心动过速”,是指人在入睡后,心跳频率过快,导致心脏的休息和恢复功能受到了影响。
心跳过快,意味着血液在血管内流动的速度过快,无法充分供氧到全身的器官和组织,长期下来,血管的弹性会逐渐降低,心脏的负担也会越来越重,最后甚至导致血管硬化,增加心血管疾病的风险。
我建议她改变睡前的生活习惯,避免焦虑和紧张情绪,保持放松的心态,并进行适当的冥想和深呼吸。
果然,在做了一些调整后,她的睡眠质量显著提高,早晨起来时再也没有感觉到胸闷和头昏,血压也回到了正常范围。
这一案例清楚地说明了,睡眠时的心跳过快,虽然看似不明显,但对血管健康的影响非常大,可能悄悄地在你不知情的情况下,堵住了血管。
长期仰卧入睡,血液流动不畅
第二个致命的睡眠习惯,就是长期仰卧入睡,你可能会觉得,仰卧入睡是最常见、最舒适的姿势,但其实,这个习惯对很多人的血管健康是非常不友好的。
曾经有一位上班族的患者,年纪轻轻却常常抱怨自己的腿部浮肿,尤其是在早上醒来时,总感觉全身很沉重,站立时有一种“失重”的感觉,经常去医院检查,也没有发现心脏方面的疾病,血压也正常。
但深入了解她的睡眠习惯后,我发现了问题的根源:她几乎每天都以仰卧的姿势入睡。
长期仰卧入睡,会使得下肢的血液流动受到压迫,特别是对于一些血管较弱的人来说,容易引起下肢静脉血液回流不畅,最终导致血管扩张,浮肿等症状。
随着时间的推移,这种姿势还会加大静脉压力,甚至导致静脉血栓的形成,进而影响到血管健康。
改变她的睡眠姿势后,开始尝试侧卧入睡,侧卧不仅能够减少下肢血液的压力,还能促进身体的血液循环,经过几个月的调整,她的症状大幅改善,血液回流也更顺畅了。
这一病例的启示很明确:如果你也有长期仰卧入睡的习惯,可能会无形中影响到血管健康,甚至为将来的血栓形成埋下隐患。
尽量尝试变换睡姿,侧卧或是其他姿势,能够帮助改善血液流动和降低血管堵塞的风险。
熬夜加重血管负担
最后一个致命习惯,就是熬夜,如今,熬夜几乎成了现代社会的“常态”,许多人习惯了夜深人静时才开始工作,或者在夜晚刷手机,做各种娱乐活动。
然而,熬夜的危害并不仅仅是让人第二天“懒洋洋”的那么简单,它对于血管的影响更是逐渐积累的。
有一位患有高血压的中年男性患者,每天熬夜加班是他工作的一部分,刚开始时,他并没有觉得有什么不适,直到有一天,他突然感到胸闷和乏力,走路时也会感到气喘吁吁。
检查后发现,他的血压已经高到危险的程度,血管的弹性严重下降,处于高血压导致的血管硬化状态,医生告诉他,这与他长期熬夜密切相关。
熬夜会扰乱身体的昼夜节律,使得交感神经过度兴奋,血压和心率升高,长期熬夜加重血管负担,甚至会导致动脉粥样硬化,这样的血管损伤是无法通过短期的休息或药物来逆转的。
只有通过长期改善睡眠规律,逐渐恢复身体的生物钟,才能减轻血管的压力,降低血栓和中风的风险。
从这个案例来看,熬夜的危害不仅仅是让你感到疲倦,它对血管的慢性损伤是非常严重的,如果你想保持血管的健康,保证充足的睡眠时间,避免熬夜,是最基本也是最重要的措施。
三个睡眠习惯——心跳过快、长期仰卧入睡和熬夜——看似很常见,但它们对血管的损害却往往是潜移默化的。
长时间积累下来,你可能会发现自己血管越来越堵,身体的健康逐渐被侵蚀,而这些不良习惯,完全是可以通过调整睡眠方式和生活习惯来避免的。
改变从现在开始,调整睡眠姿势,避免焦虑情绪,确保每晚都有足够的休息时间,你的血管会感谢你,身体也会因此变得更健康。
参考资料:
[1]程斯.心血管疾病的预防之道[J].大医生,2024
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