随着年龄的增长个人炒股配资，很多老年人开始出现记忆力下降、反应迟钝的情况，甚至有些人开始出现更为严重的症状——老年痴呆。
可能你会觉得，这一切都是自然衰老的过程，似乎无可避免，但是，你知道吗？老年痴呆的发生，不仅仅与年龄有关，更与我们的生活方式密切相关，特别是与睡眠有着密不可分的关系。
在临床上，我见过太多因为睡眠问题而导致认知功能衰退的患者，这其中很多人并没有意识到，原来这些看似无关紧要的睡眠习惯，早就悄悄影响了他们的大脑。
老年人特别需要注意的是：进入65岁后，睡眠质量和方式会直接关系到大脑的退化速度，甚至可能引发老年痴呆。
因此，老年人要牢牢记住“2睡2不睡”，这四个原则是帮助大家保护脑部健康、减缓老年痴呆的关键。
保持规律的作息时间
我曾经遇到一位患者，她年约70岁，一直有晚上不定时入睡的习惯，刚开始，她的家人没怎么注意，觉得老年人作息不规律很正常，但随着时间的推移，这位患者开始出现轻微的记忆力下降。
她发现自己越来越容易忘记家里的一些事情，比如忘记吃药，忘记跟朋友约定的时间，甚至有时对自己的孩子也感到陌生，经过一番检查，医生发现她的大脑出现了典型的老年性痴呆迹象。
我仔细了解她的睡眠习惯后，发现她几乎每天都是晚上12点或更晚才入睡，甚至有时候因为看电视或者和朋友聊天而彻夜未眠，这种作息时间不规律的生活方式，打破了大脑的生物钟。
我们的脑部需要足够的时间进行自我修复，特别是深度睡眠阶段，这个阶段是脑细胞进行清理、排毒的关键时刻。
睡得太晚，不仅让我们无法充分进入深度睡眠，还会导致“脑内垃圾”无法及时清理，长期下去，大脑的功能便会逐渐衰退。
睡眠不规律，尤其是在65岁以上，真的可能导致大脑的加速衰老。
因此，建议大家保持每天固定的作息时间，尤其是老年人，最好能每晚固定在10点前上床，确保晚上有足够的时间进行深度睡眠和修复。
保持深度睡眠
除了规律的作息时间，另一个重要的因素就是深度睡眠，很多人知道睡眠对健康至关重要，但却忽略了深度睡眠的意义。
深度睡眠是我们睡眠的最重要部分，脑细胞通过这一阶段修复、恢复，并且排除积累的毒素，深度睡眠的时间越长，大脑功能就越强。
有一位常常感到疲倦的退休患者，他在进入70岁后，逐渐感觉到自己越来越容易疲劳，白天时经常感到头昏脑涨，精力不集中。
刚开始他并没有在意，以为是年纪大了，没什么大问题，但在体检时，医生发现他的大脑也有轻度的认知损伤，出现了老年性痴呆的早期症状。
经过对这位患者睡眠质量的详细分析，我们发现他虽然每晚保证8小时的睡眠，但其中大部分时间处于浅睡眠状态。
浅睡眠虽然能让身体得到一定休息，但却无法进入深度睡眠阶段，这对大脑修复和记忆巩固至关重要，深度睡眠阶段大脑的神经细胞能够得到修复，脑脊液中的代谢废物也能被清除。
如果长期缺乏深度睡眠，脑部就容易积累一些有害物质，如β-淀粉样蛋白，它是导致阿尔茨海默病的罪魁祸首之一。
这位患者的问题并非个例，很多年长者因为睡眠质量差，无法进入深度睡眠，慢慢地影响了大脑健康。
因此，保持足够的深度睡眠，不仅仅是让你白天精神饱满，更是为了保护你的大脑不受老年性疾病的侵袭。
不睡午觉过长
许多人认为午休是帮助恢复体力的好方法，但我必须提醒大家，过长的午觉反而可能影响晚上的睡眠质量。
尤其是65岁以上的老年人，长时间的午觉不仅会影响夜间的深度睡眠，长期下来，还会加速大脑衰退。
我曾经接诊过一位患者，她每天中午都会睡上两到三个小时的午觉，而晚上却常常入睡困难。
刚开始她并没有意识到午睡对晚睡的影响，直到她的记忆力逐渐减退，才开始引起重视，通过检查发现，她的脑部已经出现了轻微的痴呆症状。
实际上，午觉对老年人的影响非常大，如果午觉时间过长，尤其是超过90分钟，可能会影响夜间的睡眠周期，导致晚上无法进入深度睡眠。
研究表明，过长的午觉会扰乱人体的生物钟，进而影响睡眠质量，所以，尽量控制午觉的时间，不要超过30到60分钟，确保晚上能有充足的深度睡眠。
不躺在床上思考或翻来覆去
现代人常常有一种习惯，就是躺在床上翻来覆去，胡思乱想，或者拿起手机查看社交媒体，这种行为对大脑的影响非常大，尤其是老年人。
如果你在床上躺了很长时间，脑袋还在想着白天的烦心事，或者被手机的屏幕刺激，往往会导致焦虑和失眠，这种恶性循环不仅影响到晚上的睡眠质量，也增加了患老年痴呆的风险。
有一位患者，他患有轻度高血压和糖尿病，睡眠质量一度非常差，每晚他总是躺在床上看书，或者想着白天的工作和孩子们的事。
结果，他很难入睡，一睡不着就开始胡思乱想，脑袋越来越清晰，精神也越发紧张，这样一来，他晚上不但睡得晚，睡得也不深，白天就容易犯困，记忆力也开始衰退。
其实，如果你在床上躺着无法入睡，最好是起床走动一下，做一些放松的活动，而不是强迫自己躺在床上等待入睡。
过度的思考和焦虑只会让大脑无法休息，反而加速大脑的衰退，学会放松，避免在床上纠结无谓的思考，才是更好地保护大脑的方式。
总的来说，良好的睡眠习惯对于老年人的健康至关重要，尤其是保护大脑不受衰退和痴呆症的困扰，记住“2睡2不睡”的原则，帮助你更好地安排每天的睡眠，保护大脑，延缓衰老。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料：
[1]王燕娜,徐春芸,王云珊.老年痴呆住院患者睡眠障碍状况及影响因素分析[J].实用预防医学,2024
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