随着年龄的增长个人炒股配资,很多老年人开始出现记忆力下降、反应迟钝的情况,甚至有些人开始出现更为严重的症状——老年痴呆。
可能你会觉得,这一切都是自然衰老的过程,似乎无可避免,但是,你知道吗?老年痴呆的发生,不仅仅与年龄有关,更与我们的生活方式密切相关,特别是与睡眠有着密不可分的关系。
在临床上,我见过太多因为睡眠问题而导致认知功能衰退的患者,这其中很多人并没有意识到,原来这些看似无关紧要的睡眠习惯,早就悄悄影响了他们的大脑。
老年人特别需要注意的是:进入65岁后,睡眠质量和方式会直接关系到大脑的退化速度,甚至可能引发老年痴呆。
因此,老年人要牢牢记住“2睡2不睡”,这四个原则是帮助大家保护脑部健康、减缓老年痴呆的关键。
保持规律的作息时间
我曾经遇到一位患者,她年约70岁,一直有晚上不定时入睡的习惯,刚开始,她的家人没怎么注意,觉得老年人作息不规律很正常,但随着时间的推移,这位患者开始出现轻微的记忆力下降。
她发现自己越来越容易忘记家里的一些事情,比如忘记吃药,忘记跟朋友约定的时间,甚至有时对自己的孩子也感到陌生,经过一番检查,医生发现她的大脑出现了典型的老年性痴呆迹象。
我仔细了解她的睡眠习惯后,发现她几乎每天都是晚上12点或更晚才入睡,甚至有时候因为看电视或者和朋友聊天而彻夜未眠,这种作息时间不规律的生活方式,打破了大脑的生物钟。
我们的脑部需要足够的时间进行自我修复,特别是深度睡眠阶段,这个阶段是脑细胞进行清理、排毒的关键时刻。
睡得太晚,不仅让我们无法充分进入深度睡眠,还会导致“脑内垃圾”无法及时清理,长期下去,大脑的功能便会逐渐衰退。
睡眠不规律,尤其是在65岁以上,真的可能导致大脑的加速衰老。
因此,建议大家保持每天固定的作息时间,尤其是老年人,最好能每晚固定在10点前上床,确保晚上有足够的时间进行深度睡眠和修复。
保持深度睡眠
除了规律的作息时间,另一个重要的因素就是深度睡眠,很多人知道睡眠对健康至关重要,但却忽略了深度睡眠的意义。
深度睡眠是我们睡眠的最重要部分,脑细胞通过这一阶段修复、恢复,并且排除积累的毒素,深度睡眠的时间越长,大脑功能就越强。
有一位常常感到疲倦的退休患者,他在进入70岁后,逐渐感觉到自己越来越容易疲劳,白天时经常感到头昏脑涨,精力不集中。
刚开始他并没有在意,以为是年纪大了,没什么大问题,但在体检时,医生发现他的大脑也有轻度的认知损伤,出现了老年性痴呆的早期症状。
经过对这位患者睡眠质量的详细分析,我们发现他虽然每晚保证8小时的睡眠,但其中大部分时间处于浅睡眠状态。
浅睡眠虽然能让身体得到一定休息,但却无法进入深度睡眠阶段,这对大脑修复和记忆巩固至关重要,深度睡眠阶段大脑的神经细胞能够得到修复,脑脊液中的代谢废物也能被清除。
如果长期缺乏深度睡眠,脑部就容易积累一些有害物质,如β-淀粉样蛋白,它是导致阿尔茨海默病的罪魁祸首之一。
这位患者的问题并非个例,很多年长者因为睡眠质量差,无法进入深度睡眠,慢慢地影响了大脑健康。
因此,保持足够的深度睡眠,不仅仅是让你白天精神饱满,更是为了保护你的大脑不受老年性疾病的侵袭。
不睡午觉过长
许多人认为午休是帮助恢复体力的好方法,但我必须提醒大家,过长的午觉反而可能影响晚上的睡眠质量。
尤其是65岁以上的老年人,长时间的午觉不仅会影响夜间的深度睡眠,长期下来,还会加速大脑衰退。
我曾经接诊过一位患者,她每天中午都会睡上两到三个小时的午觉,而晚上却常常入睡困难。
刚开始她并没有意识到午睡对晚睡的影响,直到她的记忆力逐渐减退,才开始引起重视,通过检查发现,她的脑部已经出现了轻微的痴呆症状。
实际上,午觉对老年人的影响非常大,如果午觉时间过长,尤其是超过90分钟,可能会影响夜间的睡眠周期,导致晚上无法进入深度睡眠。
研究表明,过长的午觉会扰乱人体的生物钟,进而影响睡眠质量,所以,尽量控制午觉的时间,不要超过30到60分钟,确保晚上能有充足的深度睡眠。
不躺在床上思考或翻来覆去
现代人常常有一种习惯,就是躺在床上翻来覆去,胡思乱想,或者拿起手机查看社交媒体,这种行为对大脑的影响非常大,尤其是老年人。
如果你在床上躺了很长时间,脑袋还在想着白天的烦心事,或者被手机的屏幕刺激,往往会导致焦虑和失眠,这种恶性循环不仅影响到晚上的睡眠质量,也增加了患老年痴呆的风险。
有一位患者,他患有轻度高血压和糖尿病,睡眠质量一度非常差,每晚他总是躺在床上看书,或者想着白天的工作和孩子们的事。
结果,他很难入睡,一睡不着就开始胡思乱想,脑袋越来越清晰,精神也越发紧张,这样一来,他晚上不但睡得晚,睡得也不深,白天就容易犯困,记忆力也开始衰退。
其实,如果你在床上躺着无法入睡,最好是起床走动一下,做一些放松的活动,而不是强迫自己躺在床上等待入睡。
过度的思考和焦虑只会让大脑无法休息,反而加速大脑的衰退,学会放松,避免在床上纠结无谓的思考,才是更好地保护大脑的方式。
总的来说,良好的睡眠习惯对于老年人的健康至关重要,尤其是保护大脑不受衰退和痴呆症的困扰,记住“2睡2不睡”的原则,帮助你更好地安排每天的睡眠,保护大脑,延缓衰老。
以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生
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参考资料:
[1]王燕娜,徐春芸,王云珊.老年痴呆住院患者睡眠障碍状况及影响因素分析[J].实用预防医学,2024
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